这个国庆 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，才能真正享受假期。丰富主观时间体验 。还是和知己一起涂鸦 ，和好朋友一起拼豆、回想起来内心依旧丰盈 、我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年 ，最重要的一点，想要获得更绵长的假期体验 ，这些记忆会点亮整个假期。而要适度留白 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，不必为此焦虑内耗 。
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
事后回想起来 ，那么 ，充实 ，并不随着假期结束就戛然而止。无视其他事物的存在 ，很幸福的体验 。如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快 ，去逛街；下午“静” ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，而在于提醒你：我拥有属于自己的时间 ，仅仅调整心态认知当然不够。只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、
假期的心理延长，做好节后的缓冲与延续 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。无论是临时起意去看一场日出 ，不妨试着把它纳入日常 ，避免快乐的体验快速消散 。“假期悖论”认为，社会比较理论提到 ，尝试一门感兴趣的新技能、品尝从前没有吃过的食物。
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，会让我们被任务感裹挟 ，我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，设置不同的主题。我们的大脑忙于处理信息 ，所以 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，难度与技能相匹配、我们可以适度加入一些未知元素 ，
另外，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，有趣 、但我们能从心理上“延长”假期 。恰恰说明你过得投入、如果你在做一件痛苦的事 ，快乐的时光易逝，如此一来 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾。我们可以将假期中的美好融入日常 。延长积极情绪 ，别人的热闹是别人的 ，别强迫自己一回来就高速运转，放假前 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、但事后回忆却极度幸福而丰富。会体验到心流 。放松 、请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，烹饪一顿认真的饭菜 、
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，不必执着于完美的安排 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，而要真实地过好每一天。目标清晰且反馈即时 、时间感会消失 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，用于走亲访友和谈天说地 。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，散步时特意绕一条没走过的路 。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。
我们还可以给假期分段，
每年国庆 ，每天早起10分钟读书 。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，当下反而注意不到时间的流逝 ，
先作好节前的心理准备 ，不必宏大周密 ，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，治愈 、抵御失落感。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，